Заземление человека во время сна


Заземление тела польза и когда не стоит использовать

Научные доказательства полезных свойств заземления тела

Если вы заинтересованы в более глубоком научном исследовании, доктор Бриффа дает более подробное объяснение:

Во время нормальных процессов обмена веществ организм вырабатывает так называемые «активные формы кислорода», которые обычно называют «свободными радикалами». Эти соединения, по-видимому, важны, по крайней мере частично, потому что они способны атаковать и уничтожать нежелательные вещи в организме, включая бактерии и вирусы.Тем не менее, слишком много свободных радикалов — это плохо, и они замешаны в хронических заболеваниях, а также в самом процессе старения. Свободные радикалы участвуют в процессе, известном как воспаление, которое является частью процесса заживления.

Тем не менее, слабое воспаление по всему телу может привести к боли и другим проблемам в мышцах и суставах, а также считается ключевым двигателем многих хронических заболеваний, включая болезни сердца и диабет 2 типа. Короче говоря, мы хотим свободных радикалов, но не слишком много.Свободным радикалам не хватает искр энергии, известной как «электроны». Один из способов подавить их — дать им электроны, и они могут быть снабжены питательными веществами, такими как витамины А, С и Е, а также растительными веществами, известными как «полифенолы» (которые содержатся, среди прочего, в чае, кофе, какао и яблоках). ). Тем не менее, вещества, которые мы едим и пьем, — не единственный способ попадания электронов в организм: заземление делает это тоже.

Если на теле есть положительный заряд, заземление позволяет электронам течь в тело, где, теоретически, они могут нейтрализовать чрезмерно раздутые свободные радикалы и воспалительные повреждения.
Носящий положительный заряд может по-разному воздействовать на организм, а это означает, что заземление может принести целый ряд преимуществ для здоровья.

Польза заземления 

Согласно новым исследованиям, заземление может быть полезным в:

  • Уменьшение воспаления
  • Уменьшение хронической боли
  • Улучшение сна (за это я могу ручаться!)
  • Увеличение энергии (я тоже это заметил)
  • Снижение стресса и содействие спокойствию за счет снижения гормонов стресса.
  • Нормализация биологических ритмов, включая циркадный ритм
  • Нормализация артериального давления и кровотока
  • Снятие мышечного напряжения и головной боли (я это заметил)
    Улучшение симптомов менструального цикла и женских гормонов
  • Ускоряет заживление — используется в некоторых местах для предотвращения пролежней
  • Снижение реактивной задержки
  • Защита организма от воздействия ЭМП
  • Сокращение времени восстановления после травм или занятий спортом
  • Уменьшение храпа
  • Помогая поддерживать здоровье надпочечников

Научные доказательства заземления

Это где начинается спор. Критики утверждают, что нет никаких доказательств, подтверждающих эту практику, и что она может быть даже опасной. Сторонники приводят неподтвержденные данные и несколько небольших исследований.

Так кто же прав?

На самом деле есть несколько небольших исследований, посвященных влиянию заземления или заземления. В одном исследовании было обследовано 60 человек с хронической болью и проблемами со сном. Половина участников спала на заземленном листе, имитируя заземление. Другая половина спала на листе плацебо.
Участники, которые спали на земле, сообщили об уменьшении хронической боли, проблем с дыханием, артрита, апноэ и гипертонии, в то время как контрольная группа этого не делала.

Другое намного меньшее исследование нашло , что заземление уменьшило вязкость крови, которая является фактором риска при заболевании сердца.
Также были проведены некоторые предварительные исследования влияния заземления на уровень кортизола и воспаление , и я уверен, что исследования в этой области будут продолжены.

Заземление и воспаление

Что меня больше всего привлекает, так это тестирование, проведенное в термографическом изображении, которое в основном показывает тепловую карту тела. Модели тепла могут сигнализировать о воспалении в организме.

Как поправиться, пока вы спите

Этот термографический снимок был сделан женщиной, которая жаловалась на скованность и хроническую боль. Первый снимок был сделан до заземления, а второй — через 30 минут после заземления.

К сожалению, все исследования по заземлению относительно невелики и плохо проводятся. Будем надеяться, что будущие исследования позволят пролить некоторый свет на эффективность (или нет) заземления, но на данный момент самым убедительным доказательством, похоже, является анекдотичное.

Возможность заземления или разрешения воспаления является захватывающей, так как многие хронические заболевания вызывают и возникают в результате воспаления в организме.

Мой опыт с заземлением

Впервые я столкнулся с идеей «заземления», когда читал книгу «Заземление: самое важное открытие здоровья».
Идея о том, что мы должны соединяться с Землей, регулярно имела смысл. В то же время я скептически относился к тому, что что-то настолько простое будет эффективным. Я реализовал эту идею некоторыми друзьями-электриками и друзьями, которые проводили исследования в области биомедицины, и они подтвердили, что это может оказать благотворное влияние на организм.

Вы когда-нибудь замечали, что лучше отдыхаете на пляжном отдыхе после прогулки по песку или пребывания в океане? Одна теория для этого: песок и океанская вода являются природно проводящими материалами и помогают заземлить тело и удалить избыточные положительные электроны.
Чтобы лично проверить теорию, я решил приложить усилия, чтобы часто заземляться снаружи и даже использовать заземляющий лист во время сна.
Сначала я был настроен скептически, но подумал, что мне нечего терять, пытаясь заземлить себя. Я решил ходить босиком на улицу каждый день и купил заземляющий лист, чтобы использовать его во время сна, так как это самое лучшее время для восстановления тела.

Мои результаты заземления

К своему удивлению, я заметил, что в первую ночь, когда я использовал заземляющий коврик, мне было намного легче заснуть, и я без проблем снова заснул после пробуждения, чтобы кормить ребенка грудью. Конечно, одна ночь результатов могла легко быть плацебо.
После хорошего сна в течение месяца, однажды ночью я ворочался и не мог заснуть пару часов. На следующее утро я понял, что заземление отключилось!
Анализы крови подтвердили, что мой уровень кортизола также улучшился в течение шести месяцев, когда я использовал заземляющий лист и старался проводить время на улице босиком.
Из того, что я прочитал, реакция на заземление может сильно различаться. Некоторые люди сразу заметят разницу, в то время как другие займут несколько дней или недель. Другие не почувствуют никаких изменений, но показатели уровня кортизола покажут улучшение. В общем, кажется, что чем больше воспаления, тем больше различий можно заметить при заземлении.

Я не один…

Многие на Тур де Франс, предположительно включая Лэнса Армстронга, использовали сумку для восстановления заземления, чтобы ускорить восстановление и улучшить качество сна во время этой гонки на выносливость. Различные олимпийские пловцы, бегуны и триатлонисты сообщали об использовании заземления, а различные профессиональные спортсмены также использовали методы заземления.

Хорошо известный доктор и сторонник естественного здоровья доктор Меркола, как сообщается, уже много лет использует заземляющий коврик, и даже доктор Оз недавно поднялся на борт!

Как попробовать заземление 

Очевидно, что выходить на улицу босиком — самый простой и дешевый способ заземления или практики заземления. Если вы находитесь рядом с океаном или плавательным естественным водоемом, это еще один отличный способ.

Для работы кожа должна находиться в непосредственном контакте с камнем, грязью или водой. Пляж / океан, пожалуй, лучшее место, так как не только песок и соленая вода чрезвычайно проводящие, но и соленая вода также содержит много магния. Возможно, именно поэтому многие люди лучше спят на пляже!

Заземление в помещении

Те, кто не может или не хочет проводить время на открытом воздухе, могут достичь некоторых из тех же результатов в помещении. Существуют различные продукты, облегчающие заземление в помещениях:
Коврик для заземления можно использовать под руками или ногами на компьютере, чтобы уменьшить количество электромагнитных помех, которым вы подвергаетесь. Это также легко взять с собой в путешествие.

Заземляющий лист половинного размера можно использовать на кроватях любого размера.
Лично я использую этот коврик на своем компьютере (он находится под моим столом) и лист заземления на нашей кровати каждую ночь и заметил определенные изменения.

Основная концепция заземления заключается в следующем:

Заземляющий коврик (или лист) — это удивительное изобретение, которое позволяет вам заземлить, находясь внутри здания. Он просто подключается к порту заземляющего провода обычной трехконтактной розетки или заземляющего стержня (только для США и Канады). Естественные электроны земли текут прямо через заземляющий провод и на мат, даже если вы находитесь в высоком подъеме. Коврик поставляется с розеткой, которую вы подключаете, чтобы проверить, правильно ли настроена розетка.

Когда не стоит применять заземление

Я недавно говорил с экспертом EMF доктором Либби Дарнеллом об заземлении. Она объяснила одно серьезное предостережение о заземлении, которое многие не считают: заземление.
По сути, она объяснила, что при наличии сильного заземления на самом деле вполне возможно, что попытка заземления  может быть проблематичной и создавать больше проблем. Теоретически, это очень проблематично в действительно больших городах, и по земле проложены провода.

Заземление: нижняя линия

Как я уже сказал, это спорная тема, требующая дополнительных исследований. Тем не менее, в большинстве случаев (когда нет сильного заземления), он может свободно выходить на улицу и проводить некоторое время босиком. Проведение времени босиком имеет много преимуществ, так что в этом нет ничего плохого.
Также относительно просто попробовать заземлить и отследить результаты, чтобы посмотреть, поможет ли это:

Проводите много времени в контакте с землей или используя что-то вроде заземляющего листа
Используйте приложение для сна, чтобы отслеживать характер сна и посмотреть, улучшится ли сон с заземлением
Также следите за такими вещами, как боль в суставах, головные боли и т. Д., И посмотрите, улучшатся ли они с течением времени с помощью заземления
Когда-нибудь пробовал заземление ?

6 ответов на вопросы о ковриках для заземления

Ни для кого не секрет, что прогулки на свежем воздухе предлагают множество преимуществ для здоровья, от повышения уровня серотонина и витамина D до снижения стресса и беспокойства.

Есть некоторые, кто даже считает, что возвращение к природе - особенно босиком - может помочь нейтрализовать электрический заряд, проходящий через наши тела. Теория состоит в том, что, когда наша кожа касается земли, заряд земли может помочь уменьшить ряд заболеваний.

Эта практика известна как «заземление». Хотя не всегда возможно утопить пальцы ног в песке или прогуляться по заднему двору, без обуви и заземляющих ковриков можно предположительно воспроизвести тот же результат.

Вопрос о том, являются ли заземляющие коврики законными, все еще остается предметом обсуждения.

Чтобы получить лучшее представление о науке или ее отсутствии, лежащих в основе этих ковриков, мы попросили двух медицинских специалистов - Дебру Роуз Уилсон, доктора философии, MSN, RN, IBCLC, AHN-BC, CHT, доцента и практикующего врача-холистика, и Дебра Салливан, доктор наук, MSN, RN, CNE, COI, медсестра-педагог, специализирующаяся на дополнительной и альтернативной медицине, педиатрии, дерматологии и кардиологии, - чтобы взвесить этот вопрос.

Вот что они сказали.

Дебра Роуз Уилсон: Коврик заземления предназначен для замены прямого контакта с землей, который мы получили бы, если бы мы ходили босиком. В современной западной культуре мы редко выходим на улицу босиком.

Поверхность Земли имеет отрицательный электрический заряд, и когда она соприкасается с тканями человека, происходит выравнивание. Тело может поглощать лишние электроны и накапливать статический электрический заряд. Это называется гипотезой заземления.

Заземляющий коврик имитирует электрический ток земли и позволяет человеку перенести его в дом или офис.Большинство биохимических реакций в организме связано с переносом электронов.

Тем не менее, это не для всех. Существует потенциальная опасность получения тока из других источников, поэтому будьте осторожны, если рядом с вами находятся незаземленные источники электрического тока. Это может вызвать потенциально опасное поражение электрическим током.

Дебра Салливан : Заземляющие или заземляющие коврики создают электрическое соединение между вашим телом и землей. Идея состоит в том, чтобы воспроизвести физическое соединение, которое можно было бы получить, идя босиком по земле.Это соединение позволяет электронам течь от земли в ваше тело, создавая нейтральный электрический заряд.

Поскольку люди проводят большую часть времени в помещении или в обуви на резиновой подошве на улице, мы практически не контактируем с землей. Эти коврики обеспечивают такое соединение в помещении и восстанавливают равновесие заряда электронов.

Коврики заземления предназначены для заземления внутри помещения. Коврики обычно подключаются через провод к порту заземления электрической розетки.Коврики можно разместить на полу, на столе или на кровати, чтобы пользователь мог положить босые ноги, руки или тело на коврик и проводить энергию земли.

DRW: Пребывание на природе само по себе имеет множество преимуществ для здоровья. Люди сообщают о прекрасном самочувствии, когда ходят босиком. Были сообщения об улучшении уровня глюкозы в крови, остеопорозе, иммунной функции, кровотоке и снижении стресса.

Было измерено уменьшение воспаления, улучшение восстановления мышц после упражнений и подсчет тромбоцитов.

DS : Поскольку исследования продолжают показывать, что заземление оказывает положительное влияние на человеческое тело, понятно, что ходьба босиком по естественным поверхностям будет полезна. Однако есть причина, по которой мы создали обувь, чтобы защитить наши ноги, поэтому будьте осторожны при ходьбе босиком.

Можно ходить по траве и грязи и создавать электрическое соединение в обуви. Однако потребуется найти обувь на кожаной подошве или специально разработанную обувь для заземления.

DRW: С целостной точки зрения все влияет на все. Когда мы в стрессе, мы входим в состояние дисбаланса. Изменения происходят на клеточном уровне.

DS: Хотя мне не удалось найти доказательств наличия электрического тока, соответствующего повышенному уровню стресса, этот обзор показывает, что использование заземляющего коврика во время сна снижает уровень стресса.

Тем не менее, необходимо провести дополнительные исследования, чтобы показать, коррелированы ли они.

DRW: Существует множество свидетельств преимуществ заземляющих матов. Это влияет на сон, биологические часы и ритмы, а также на секрецию гормонов.

Хорошо известно, как электроны антиоксидантов дезактивируют свободные радикалы. Мы знаем, что эти свободные радикалы играют роль в иммунной функции, воспалениях и хронических заболеваниях.

В публикации 2011 года сообщалось о четырех различных экспериментах по изучению заземления и его влияния на физиологию человека. Электролиты, уровни гормонов щитовидной железы, уровни глюкозы и даже иммунный ответ на иммунизацию улучшаются с заземлением.

Ходьба босиком на улице - если позволяют погодные условия и поверхность земли - имеет свои преимущества, и эти преимущества передаются на маты заземления. В этих исследованиях часто используются заземляющие коврики.

Я с нетерпением жду новых исследований, а пока я рекомендую вам ходить босиком и осторожно избавляться от стресса.

DS: Исследования заземления действительно показывают убедительные доказательства улучшения вашего общего состояния здоровья за счет улучшения сна, уменьшения воспаления или даже улучшения кровотока.

Это исследование обычно проводится, когда субъект спит, но некоторые эффекты были измерены даже во время бодрствования. Чтобы оказать влияние, потребовался всего час.

DRW: Не было достаточно исследований, чтобы говорить об аутизме и болезни Альцгеймера, но теоретически любой желающий выиграет от связи с землей. Снижение стресса при ходьбе босиком, общении с природой и осознанной ходьбе принесет пользу вашему здоровью.

Для тех, кто страдает тревогой и депрессией, активно взаимодействует с природой, занимается спортом и помнит момент - все это хорошо изученные подходы к преодолению этих состояний.Исследование 2015 года показало, что настроение улучшилось после часа заземления.

Необходимы дополнительные исследования, прежде чем мы сможем понять влияние, но пока это не может повредить.

DS: Беспокойство может проявляться по-разному, но один из них связан с недосыпанием, вызванным бессонницей. Было показано, что заземление во время сна помогает регулировать сон и обеспечивает субъективно лучший ночной отдых.

Поскольку бессонница также связана с депрессией и деменцией, наземная терапия может помочь и с этими проблемами.

DRW: Были измерены положительные эффекты использования заземления для увеличения глубины и продолжительности сна, уменьшения боли и стресса.

Одно из первых исследований по этому поводу было проведено в 2004 году и показало, что заземление улучшает сон и снижает уровень кортизола, гормона стресса.

DS: Приблизительно 30 процентов населения Америки страдает нарушениями сна.

Доказано, что заземление помогает во всех аспектах процесса сна: уменьшение утренней усталости, уменьшение ночной боли, повышение дневной энергии, снижение уровня кортизола и более быстрое засыпание.


Доктор Дебра Роуз Уилсон - адъюнкт-профессор и практикующий врач. Она окончила Уолденский университет со степенью доктора философии. Она преподает психологию и медсестринское дело. Ее опыт также включает дополнительные методы лечения, акушерство и грудное вскармливание. Доктор Уилсон - управляющий редактор рецензируемого международного журнала. Ей нравится быть со своим тибетским терьером Мэгги.


Доктор Дебра Салливан работает медсестрой-педагогом.Она окончила Университет Невады со степенью доктора философии. В настоящее время она работает преподавателем медсестер в университете. Опыт доктора Салливана включает кардиологию, псориаз / дерматологию, педиатрию и альтернативную медицину. Ей нравятся ежедневные прогулки, чтение, семья и готовка.

.

19 стандартных положений для сна для пар и их значение

Вы когда-нибудь просыпались и задавались вопросом, как и почему ваше тело исказилось в таком положении? Вы поворачиваетесь в постели на бок, даже не задумываясь? Вы бы предпочли держаться ночью как можно дальше от партнера?

«Сон жизненно важен для вашего здоровья и благополучия, и положение, в котором вы спите, может быть столь же важным для вашего качества сна, вашего здоровья и отношений, если вы делите кровать со своим партнером», - объясняет Доктор-4 -U's Dr.Диана Галл.

Это также может означать нечто глубокое. Поза перед сном может указывать на блаженно счастливые отношения или на невысказанную эмоциональную проблему.

От знаменитой ложки до малоизвестного тезербола - вот краткое изложение того, действительно ли ваше положение для сна что-то значит - или это просто способ вашего тела почувствовать себя комфортно.

Одно из наиболее известных положений для сна для пар, когда ложка заключается в том, что один человек действует как «большая ложка», заключая другого в кокон в объятиях боком.

«Многим людям может быть комфортно быть так близко со своим партнером», - говорит д-р Галл. «Большая ложка», вероятно, будет защищать своего партнера, используя свое тело для создания безопасной среды.

По данным исследования, проведенного гостиничной компанией Travelodge, на самом деле в этой позе спит только пятая часть пар.

Сон на боку «считается наиболее удобным [положением] и лучшим для вашего здоровья», - отмечает д-р Галл.

Он не препятствует прохождению дыхательных путей так сильно, как другие позы, поэтому лучше для вашего дыхания - находка для любого храпящего.Кроме того, это может облегчить утренние боли и боли, так как дает вашей спине некоторое время без давления.

Но есть и минусы.

Есть вероятность, что вы повредите суставы из-за сгибания плеч и колен.

Это также может повлиять на цвет лица. Прижимание лица к подушке, по словам доктора Галла, «может растянуть кожу, что не очень хорошо для пухлой кожи без морщин».

Тогда нужно подумать о комфорте. Здесь не так много места, чтобы двигаться или растягиваться, и у некоторых может возникнуть клаустрофобия.

Когда люди находятся в отношениях какое-то время, они могут перейти к развязной ложке. По сути, это менее ограниченная версия оригинальной ложки.

Вы можете подумать, что такая позиция означает проблему во взаимоотношениях, но эксперты говорят иначе.

«Он по-прежнему обеспечивает эту близость и уверенность, - говорит доктор Галл. «Но между вами больше пространства, что позволяет вам дышать и расслабляться в удобном положении».

Вместо размещения ложки в центре кровати, ложка для преследования - это положение, в котором один человек переместился на одну сторону кровати, а другой, кажется, «преследует» его.

У этого есть несколько значений: один человек хочет, чтобы его преследовал другой, или один и тот же человек нуждается в пространстве от своего партнера.

Помимо возможного падения на пол, это сопровождается теми же взлетами и падениями, что и при обычном положении ложки.

Довольно очевидная поза для сна, в которой люди смотрят друг на друга, головы находятся на одном уровне, а их тела переплетаются.

Такой сон предполагает, что эти два человека невероятно близки и в целом счастливы в своих отношениях.

Но, честно говоря, это, вероятно, не идеальный вариант для хорошего ночного сна. В конце концов, кто хочет, чтобы кто-то дышал ему в лицо 8 часов?

Итак, логично, что в исследовании 2014 года, проведенном Университетом Хартфордшира в Великобритании, только 4 процента пар сообщили, что провели ночь лицом друг к другу.

Если вы спите лицом друг к другу, но не касаетесь, некоторые считают, что в отношениях может быть проблема. Оба партнера могут желать внимания друг к другу, но не уделяют его.

Чтобы бороться с этим, эксперты рекомендуют в первую очередь прислушиваться друг к другу, открыто и честно рассказывать о своих чувствах.

Тем не менее, это также можно рассматривать как другую позицию, называемую разговором по подушке. Это знак того, что вы готовы делиться друг с другом вещами.

Нежно известный как поцелуй в спину, сон спина к спине, оставаясь в контакте друг с другом, рассматривается как супер расслабленное положение для сна.

Хотя это может быть признаком близости, чаще всего это наблюдается у пар, которые вместе меньше года.

Опять же, это форма бокового сна, поэтому ваша спина может чувствовать себя лучше по утрам, в то время как другие суставы страдают.

У этой должности тоже есть симпатичное альтернативное название: любители свободы.

Сон рядом с промежутком между ними может указывать на связь и независимость в отношениях. (Кроме того, вы можете лучше выспаться.)

Но если вы внезапно перешли из более интимной позы в эту, возможно, вам придется поговорить со своим партнером о новом месте.

Осанка любителей свободы может быть полезна для тела, так как снимает давление на внутренние органы. Однако это также может отрицательно повлиять на нижнюю часть спины и плечи.

Также известная как носик. В этой практически херувимской позе один человек спит на спине, а другой кладет голову на грудь первого человека. Ноги и руки тоже часто «обнимают» друг друга.

Так же, как и ложка, это считается защитной позой с добавлением страсти.

Но давайте будем честными: это не очень удобно. У кого-то могут стать жесткие или онемевшие конечности.

Тем не менее, его сильная зависимость от кожи к коже может выделять окситоцин, гормон любви.

Когда оба человека лежат по обе стороны кровати далеко друг от друга, они делают клиффхэнгер. Бонусные баллы, если ступня выступает из-за края.

Для большинства людей это будет признаком реальной проблемы в отношениях.

Но если не проводить их агрессивно, это может означать, что оба человека счастливы сами по себе и со своим партнером.

Однако опрос более 1000 человек в 2014 году показал, что чем дальше друг от друга спали пары, тем хуже их отношения.

Лягте на спину рядом с партнером, взявшись за руки или осторожно касаясь его руки или ноги. Как ты выглядишь? Две бумажные куклы.

Эта слегка деревянная позиция дает людям возможность уединиться и дает возможность хорошо выспаться.

Хотя это может помочь тем, кто борется с болями в спине и проблемами кровообращения, имейте в виду, что один или оба из вас могут в конечном итоге храпеть, превращая спокойную ночь в раздражающую.

И если ваша спина болит сильнее в этой прямой позе, положите подушки под колени, чтобы удлинить позвоночник, - говорит доктор Галл.

Если вы оба любите спать в совершенно разных позах, но одновременно хотите иметь ночной контакт, попробуйте тезербол.

Один человек свернулся калачиком в позе шара, а другой спал на спине, положив руку на бедро партнера. Просто.

Согласно исследованию, проведенному в Великобритании, прикосновение даже самым незначительным образом может повлиять на отношения.

На самом деле, 94 процента пар, которые спали, прикасаясь друг к другу, сообщили, что довольны своими отношениями, по сравнению с 68 процентами, которые не трогали.

Вторая страстная поза - это объятие ног. Независимо от того, часто ли ваши ступни соприкасаются друг с другом или ваши ноги полностью переплетены, эта поза требует близости.

Если вы оба делаете это, это хороший знак. Но если в объятия за ногу входит только один человек, в отношениях может быть небольшой дисбаланс.

Обнимание ног позволяет обоим спать на спине, боку или спереди, что дает им свободу выбора того, что им наиболее удобно.

Странное имя, мы знаем, но оно может быть довольно удобным.

В этой позе вы оба лежите на спине, а один человек кладет голову на плечо другого.

По мнению экспертов по сну, это символ понимания и уверенности в людях, готовых выступить в роли защитника.

Сон на животе - не самая лучшая позиция для большинства. Когда вы поступаете так с партнером, это может символизировать недостаток доверия и степень уязвимости.

По отдельности тоже может повредить.

«Фактически, это одна из худших позиций, вызывающих боль в спине, поскольку она оказывает давление на позвоночник», - говорит Нил Робинсон, главный специалист по сну производителя кроватей Sealy UK.

Боль может проявляться по-разному, - объясняет Робинсон. Сон спереди «затрудняет сохранение нейтрального положения позвоночника и может вынудить вашу поясничную область (нижнюю часть позвоночника) согнуться сверх обычных пределов».

Plus, это означает, что «вы вынуждены поворачивать голову в обе стороны, чтобы дышать, что вызывает искривление позвоночника на шее.

Если вы любите такой сон, есть способ избежать некоторых болей и болей: Робинсон советует лежать с подушкой под животом, чтобы лучше выровнять позвоночник.

Довольно напряженная позиция, клубок, видимо, виден редко. Когда это случается, обычно сразу после интимной ситуации или в начале новых отношений.

Это можно описать только так: очень близкое объятие, но лежа. Другими словами, не так много передышки.

В то время как путаница время от времени в порядке, долгосрочные инциденты могут побудить вас переосмыслить, насколько вы зависимы друг от друга.

Это начинается с вышеупомянутого клубка и в конечном итоге распутывается, так что каждый человек может спать, как ему нравится.

Считается, что это более здоровая позиция, чем клубок, поскольку в равной степени она интимна и независима.

Однако это, скорее всего, можно увидеть только у пар, которые были вместе какое-то время.

Сон в позе морской звезды (он же космический кабан) - растянувшись на всей кровати - в одиночку может быть полезно; как для качества сна, так и для состояния вашего тела.

Звездоловы сообщают, что чаще всего просыпаются отдохнувшими, отмечает Робинсон.

Эта поза также может уменьшить боль в спине, поскольку она «помогает распределить вес по самой широкой поверхности тела, сохраняя при этом позвоночник в нейтральном положении».

Те, кто страдает изжогой, также могут увидеть улучшение симптомов, добавляет Робинсон, поскольку морская звезда «предотвращает попадание желудочной кислоты в пищевод в ночное время».

Но это может усилить храп или симптомы апноэ во сне.А если это делать с другим человеком в постели, это может означать эгоизм.

Представьте, что вам говорят, как спать офицер, и вы гарантированно лежите на спине, положив руки прямо рядом с телом.

Положение солдата может усилить храп и не считается особенно удобным. Но, согласно общенациональному опросу Совета по улучшению сна, 11 процентов американцев делают это.

Согласно тому же исследованию, почти половина американцев спят буквально младенцы.И многие говорят, что это наиболее удобное положение для ночевки.

Хотя свернуться калачиком удобно, слишком плотное прилегание может вызвать нагрузку на поясницу и давление на живот.

Чтобы смягчить эти эффекты, попробуйте немного выпрямить тело. Подкладывание подушки между коленями также может помочь бедрам.

Когда дело доходит до положений для сна, можно с уверенностью сказать, что вы должны понимать любые более глубокие значения с долей скепсиса.

Слушайте о преимуществах и недостатках здоровья, поскольку они, как правило, подтверждаются наукой, но не беспокойтесь о неминуемом крахе ваших отношений.

Вы можете просто поставить комфорт перед близостью в ночное время, и в этом нет ничего плохого.


Лорен Шарки - журналист и писатель, специализирующаяся на женских проблемах. Когда она не пытается найти способ избавиться от мигрени, она может найти ответы на ваши скрытые вопросы о здоровье. Она также написала книгу с описанием молодых активисток со всего мира и в настоящее время создает сообщество таких сопротивляющихся. Поймайте ее на Twitter .

.

Нарушение сна: причины, диагностика и лечение

Нарушение сна - это когда у вас проблемы со сном по ночам. Вам может быть трудно заснуть, или вы можете просыпаться несколько раз за ночь.

Проблемы со сном могут повлиять на ваше физическое и психическое здоровье. Недостаток сна также может вызвать частые головные боли или проблемы с концентрацией внимания.

Большинство людей в какой-то момент своей жизни испытывают трудности со сном. Некоторые люди могут чувствовать себя отдохнувшими всего после шести-семи часов сна.Однако большинству взрослых требуется около восьми часов сна каждую ночь, чтобы чувствовать себя отдохнувшим.

Признаки нарушения сна могут включать неспособность сосредоточиться в течение дня, частые головные боли, раздражительность, дневную усталость, слишком раннее пробуждение, пробуждение в течение ночи или несколько часов, чтобы заснуть.

Вы также можете испытывать упадок сил в течение дня или иметь заметные темные круги под глазами.

У взрослых

Существует множество возможных причин бессонницы, включая ваш сон, образ жизни и медицинские условия.Некоторые причины незначительны и могут быть улучшены после ухода за собой, в то время как другие могут потребовать обращения за медицинской помощью.

Причины бессонницы могут включать старение, чрезмерную стимуляцию перед сном (например, просмотр телевизора, видеоигры или упражнения), употребление слишком большого количества кофеина, шумовые нарушения, неудобную спальню или чувство возбуждения.

Слишком продолжительный сон в течение дня, недостаток солнечного света, частое мочеиспускание, физическая боль, нарушение биоритма и некоторые лекарства, отпускаемые по рецепту, также могут вызывать проблемы со сном.

Для многих людей стресс, беспокойство, депрессия или рабочий график также могут влиять на их сон. У других проблемы со сном возникают из-за нарушения сна, например бессонницы, апноэ во сне и синдрома беспокойных ног.

У младенцев

Бессонница также может возникать у младенцев. Новорожденные часто просыпаются несколько раз за ночь. Однако большинство младенцев начинают спать всю ночь после того, как им исполнится 6 месяцев.

Если у более старшего ребенка проявляются признаки бессонницы, это может быть признаком того, что у него прорезываются зубы, он болен, голоден, обеспокоен газами или проблемами с пищеварением.

Обструктивное апноэ во сне - это состояние, при котором имеется закупорка верхних дыхательных путей. Это приводит к остановкам дыхания в течение ночи, из-за которых вы можете внезапно проснуться, часто с удушающим звуком. При этом заболевании обычно возникает храп.

Синдром беспокойных ног также может вызывать нарушения сна. Это состояние вызывает неприятные ощущения в ногах, например, покалывание или боль. Эти ощущения побуждают вас часто двигать ногами, в том числе во время отдыха, что может нарушить ваш сон.

Расстройство задержки фазы сна - еще одно заболевание, которое может влиять на сон. Это состояние вызывает задержку 24-часового цикла сна и бодрствования. Вы можете не чувствовать себя сонным или заснуть до середины ночи. Этот цикл сна затрудняет пробуждение ранним утром и приводит к дневной усталости.

Вам следует обратиться к врачу, если ваши проблемы со сном продолжаются и влияют на качество вашей жизни. Они попытаются найти первопричину вашей бессонницы, проведя медицинский осмотр и задав вопросы о вашем режиме сна.

Во время приема обязательно сообщите своему врачу о любых лекарствах, отпускаемых по рецепту, безрецептурных продуктах и ​​растительных добавках, которые вы принимаете. Некоторые лекарства и добавки вызывают чрезмерную стимуляцию и могут нарушить ваш сон, если принимать их слишком близко ко сну.

Также следует упомянуть, если вы испытываете другие проблемы, например депрессию, беспокойство или хроническую боль. Эти факторы также могут повлиять на вашу способность спать.

Чтобы определить причину бессонницы, врач может порекомендовать вам вести дневник сна.

Вы должны записывать свои дневные занятия и привычки сна, такие как время, когда вы ложились спать, время, когда вы просыпались, количество еды и напитков, которые вы употребляли, ваше настроение, любые лекарства, которые вы принимали, уровень активности, и качество вашего сна.

Запись сна помогает врачу определить привычки, которые могут вызывать проблемы со сном.

Если ваш врач подозревает, что у вас апноэ во сне, синдром беспокойных ног или другое нарушение сна, он может назначить тест на исследование сна.Для этого теста вы проведете ночь в больнице или центре сна.

Специалист по сну будет наблюдать за вами всю ночь. Ваше кровяное давление, частота сердечных сокращений, дыхание, уровень кислорода и мозговые волны будут контролироваться на предмет любых признаков нарушения сна.

Изменение образа жизни

Лечение бессонницы зависит от ее причины. В некоторых случаях домашние средства или простые изменения образа жизни могут улучшить качество вашего сна. Вы можете отказаться от кофеина и алкоголя хотя бы за несколько часов до сна.

Ограничьте дневной сон 30 минутами или не используйте его вообще, если это возможно. В спальне должно быть темно и прохладно.

Избегайте стимулирующих действий перед сном и позволяйте спать по семь-восемь часов каждую ночь. Также могут помочь прослушивание успокаивающей музыки и принятие горячей ванны перед сном. Соблюдайте регулярный график сна.

Средства для сна

Вы также можете приобрести некоторые средства для сна без рецепта. Тем не менее, средства для сна могут вызвать дневную сонливость, если вы не спите полных семи или восьми часов.Кроме того, не используйте эти продукты ежедневно, так как это может привести к зависимости.

Не забывайте всегда внимательно читать инструкции и принимать лекарства в соответствии с указаниями.

Лечение основного состояния

Если причиной ваших проблем является заболевание или нарушение сна, вам потребуется лечение основного заболевания.

Например, если ваш сон нарушен тревожным расстройством или депрессией, ваш врач может прописать успокаивающее или антидепрессантное лекарство, чтобы помочь вам справиться с беспокойством, стрессом и чувством безнадежности.

Если не лечить, хронические проблемы со сном могут сильно повлиять на вашу жизненную ценность. Время вашей реакции при вождении может уменьшиться, что увеличивает риск аварии.

Плохое качество сна также может снизить вашу успеваемость на работе или в школе. Это также может ослабить вашу иммунную систему, что приведет к еще большему количеству простуд и болезней.

Поговорите со своим врачом, если у вас участились проблемы со сном. Ваш врач может посоветовать различные методы лечения.

.

Что это значит, и нормально ли это?

Смех во сне или под гипнозом - довольно распространенное явление, и обычно не о чем беспокоиться. В большинстве случаев исследователи считают, что причиной является смех над сном во время сна с быстрым движением глаз, что совершенно безвредно.

Если вам интересно узнать больше доказательной информации об увлекательном мире сна, посетите наш специализированный центр.

В некоторых случаях смех во сне связан с нарушениями сна. В редких случаях гипногелий может быть симптомом неврологического расстройства.

Хотя Зигмунд Фрейд и другие выдающиеся психоаналитики приписывают смех во сне бессознательному проявлению первобытных инстинктов и страхов, эксперты отвергают эту теорию как не совсем достоверную.

В большинстве случаев смех во сне - это естественная реакция на то, что происходит во сне. Сон часто может показаться странным, причудливым или несмешным после пробуждения.

Сон со случайным движением глаз (REM) - самая глубокая стадия сна, и это единственное время, когда людям снятся сны.Это последний этап цикла сна. В это время большинство людей испытывают атонию мышц, что означает, что организм отключился и находится в состоянии паралича.

Большинство людей во второй половине ночи будут слышать смех во сне, и это может их разбудить.

Трудно измерить, насколько это распространено, поскольку люди обычно не сообщают об этом. Однако это действительно случается довольно часто.

Одно исследование показало, что 33–44% небольшой выборки детей средней школы смеялись во сне хотя бы один раз в течение предыдущих 6 месяцев.

То же исследование показало, что 73% доклинической выборки студентов бакалавриата сообщили, что знали хотя бы об одном гипногенезе в год.

В большинстве случаев это нормально и безвредно. Однако некоторые причины смеха во сне могут потребовать более пристального внимания.

Ранние фрейдистские теории, описывающие смех во сне как бессознательное проявление первобытных инстинктов или страхов, в настоящее время имеют ограниченное доверие.

Самая частая причина смеха во сне - странный сон.Партнеры по сну часто описывают смех или хихиканье, которые, как правило, разбудят сновидца. Проснувшись, они могут сказать, что сон был скорее странным или причудливым, чем забавным.

В более редких случаях гипногелий может быть признаком другого заболевания.

Расстройство быстрого сна

Люди с расстройством быстрого сна (RBD) не испытывают мышечной атонии, обычно связанной с REM-сном.

Это заставляет их воплощать свои мечты в жизнь с помощью физических движений, таких как безумные взмахи конечностями.Это может привести к травмам человека или его спутника жизни. Со временем это имеет тенденцию к ухудшению.

Менее 1% всех людей страдают этим расстройством сна, но чаще встречается у пожилых мужчин. Это в основном поражает мужчин в возрасте старше 50 лет, а средний возраст начала составляет около 60 лет.

У людей с неврологическими заболеваниями, такими как болезнь Паркинсона или множественная системная атрофия, вероятность развития RBD до 50% выше, чем у людей без таких состояний.

Чрезмерное употребление алкоголя или абстинентный синдром, недосыпание и побочные эффекты лекарств могут играть определенную роль в развитии RBD.

Врач-специалист диагностирует RBD во время исследования ночного сна, которое называется полисомнограммой. Чаще всего применяют противосудорожные препараты.

Специалисты также рекомендуют сделать спальню более безопасной. Для этого нужно отодвинуть столы, часы и лампы подальше от кровати.

В редких случаях смех во сне может быть связан с неврологическими заболеваниями. Как упоминалось выше, люди с такими заболеваниями, как болезнь Паркинсона, более склонны к развитию RBD, что, в свою очередь, может вызвать гипногелие.

Другие состояния, такие как гамартома гипоталамуса (ГГ), могут вызывать геластические приступы. Это приступы неконтролируемого смеха или хихиканья. Они могут произойти в любое время, но часто возникают, когда человек засыпает.

HH является врожденным, что означает, что люди рождаются с ним. Средний возраст начала составляет около 10 месяцев.

Геластические припадки могут происходить много раз в день и длиться около 10–20 секунд. Они могут начаться с ощущения бабочки в животе, щекотки в груди или головной боли.

Человек может выглядеть испуганным или напуганным, а также проявлять автоматическое поведение, такое как чмокание губами или глотание, перед началом припадка.

Младенцы часто смеются во сне. Эксперты не до конца понимают, почему, но это очень распространено, и обычно не о чем беспокоиться. Фактически, многие сайты для родителей рассказывают о радостях, когда дети хихикают во время сна.

В очень редких случаях это может быть симптом основного состояния здоровья. Поводом для беспокойства может быть то, что у ребенка несколько неконтролируемых приступов смеха в течение дня, сопровождаемых другим необычным поведением, например описанным выше.

В этом случае лицам, осуществляющим уход, следует поговорить с врачом.

Смех во сне характерен как для взрослых, так и для детей. У взрослых самая частая причина - увлечение во сне. У младенцев причина неясна, но обычно не о чем беспокоиться.

Иногда смех может быть симптомом RBD расстройства сна, во время которого люди разыгрывают свои мечты. В этом случае смех человека обычно сопровождается физическими движениями, такими как взмахи конечностями.

В редких случаях это может сигнализировать о неврологическом заболевании, которое вызывает приступы неконтролируемого смеха в течение дня.

Однако, при отсутствии каких-либо других необычных проявлений поведения, смех во сне является совершенно нормальным явлением.

.

Смотрите также