Как обустроить тренажерный зал дома


Домашний спортзал. Как сделать тренажерный зал в частном доме или коттедже?

Все чаще специальное пространство для тренировок становится обязательной частью наших домов и квартир. Домашний тренажерный зал – это удобно, ведь для того, чтобы потренироваться, вам не придется ехать в другой конец города. Спортзал дома всегда к вашим услугам, заниматься в нем можно в любое удобное для вас время, к тому же, вас не будут смущать любопытные взгляды.

Преимущества домашнего спортзала

Иметь тренажерный зал дома очень удобно – у него есть масса преимуществ.

  • Вы можете подобрать то оборудование, которое требуется именно вам.
  • Комфортная обстановка.
  • Один зал для всех членов семьи, т.е. здоровье для всей семьи.
  • Гигиена. Только ваше индивидуальное оборудование.
  • Персональные настройки.
  • Можно тренироваться, не стесняясь посторонних взглядов.
  • Спортзал дома позволяет заниматься тогда, когда вам это удобно, и не тратить время на дорогу.

Инструкция по созданию тренажерного зала дома

Как создать полноценный спортзал в домашних условиях? Задача не такая сложная, как кажется на первый взгляд.

Организовать домашний спортзал можно почти в любом помещении: достаточно будет небольшого пространства. Для маленького зала подойдет площадь от 4-6 квадратных метров и хорошая вентиляция. Если есть возможность, лучше выделить под него отдельную комнату, тогда перед вами откроется больше возможностей для тренировок.

Перед тем как начать создание своего собственного зала, будет нелишним проконсультироваться с дизайнером, который поможет оптимально организовать пространство, и с фитнес-тренером – он подскажет, какие тренажеры лучше выбрать. Впрочем, со всеми этими вопросами можно разобраться и самостоятельно, просто следуйте нашей пошаговой инструкции.

Шаг 1 - Определяем цель тренировок

Выбор тренажеров и организация пространства домашнего спортзала зависят от того, как вы намерены тренироваться и каких результатов хотите достичь.

Тем, кто хочет сбросить лишний вес, развить выносливость или укрепить сердечно-сосудистую систему, наилучшим образом подойдут кардиотренажеры: велотренажеры, беговые дорожки, эллипсы (кросс-тренажеры).

Пожилым людям и всем, у кого есть определенные проблемы с опорно-двигательным аппаратом, можно посоветовать эллипс или горизонтальный велотренажер – самые безопасные из всего семейства кардиотренажеров. Занимаясь на них, практически невозможно повредить суставы или позвоночник.

Не помешает и набор гантелей – исследования показывают, что для обретения стройности комбинация силовых и кардиотренировок эффективнее всего.

Желающим набрать мышечную массу для начала можно посоветовать комплекс свободных весов, гантелей и лавок для упражнений. Хорошей альтернативой с перспективой прогресса тренировок может стать мультифункциональная силовая станция.

Шаг 2 - Выбираем тренажеры для дома

Итак, вы определились с целями и задачами, теперь можно приступать к выбору оборудования. Но на запрос «тренажеры для дома» в Интернете поисковики выдают тысячи результатов. Компаний, предлагающих тренажеры, множество. Как же сориентироваться в таком обилии предложений? Вот несколько критериев выбора.

Безопасность
Основная задача занятий спортом – это улучшение состояния здоровья и физической формы. Поэтому при выборе из всего многообразия очень важно в первую очередь обратить внимание на качество тренажера, и речь идет не только о материалах и сборке, но в первую очередь о конструкции – она должна учитывать все особенности строения человеческого тела и биомеханики. Только в таком случае у вас будет уверенность, что вы занимаетесь с пользой для здоровья.

При выборе тренажера обратите особое внимание и на его безопасность, так как сейчас некоторые производители делают акцент на дизайн и напичканность электроникой, к сожалению, в ущерб безопасной конструкции и надежности.

Качественная система амортизация бегового полотна – залог здоровья ваших суставов. При занятиях на эллиптическом тренажере – биомеханически выверенная траектория движения позволяет двигаться максимально комфортно и естественно и сводит на нет риск получения травм.

Тоже самое относится и к силовым станциям – траектории движения должны быть максимально выверенными и, как следствие, эффективными.

Эффективность и удобство
Конструктивные особенности тренажера определяют качество тренировок. Например, компактные беговые дорожки с коротким беговым полотном не позволят вам занять комфортное свободное положение и соблюдать правильную технику бега. Поэтому лучше отдать предпочтение полноразмерным моделям. Но обратите внимание на складные модели полноразмерных дорожек известных производителей – они позволят существенно сэкономить место.

При выборе эллиптического тренажера обратите внимание на расстояние между педалями – чем оно меньше, тем эффективнее будет ваша тренировка. Для пожилых людей и людей с травмами опорно-двигательного аппарата очень важен такой параметр, как высота педалей над уровнем пола. Чем она ниже, тем удобнее заходить и сходить с тренажера. Очень важно подобрать модель с оптимальной длиной шага. Это позволит сделать тренировки максимально эффективными и задействовать все группы мышц. Возможность регулировки этого параметра позволит заниматься нескольким членам семьи с различным телосложением.

Ваши занятия не должны мешать ни домашним, ни соседям. Поэтому также важно выбирать тренажеры с наиболее низким уровнем шума.

Важно
Между тренажером и окружающими предметами должно быть как минимум полметра свободного пространства – это обеспечит удобство и безопасность.

Функциональность
Не следует забывать и о возможностях современных технологий. Известные компании оснащают свои тренажеры консолями, совместимыми с мобильными устройствами. Специальные приложения позволяют разрабатывать свою собственную программу тренировок, отслеживать успехи и регулировать нагрузки.

И, наконец, обратите внимание на такие приятные дополнения, как подставка для бутылки с водой, отсек для пульта телевизора и мобильного телефона. Чем удобнее будет тренажер, тем выше шанс, что вы действительно будете заниматься на нем, а не превратите машину в вешалку для одежды.

Надежность
Хорошие тренажеры прочны и надежны, но все же лучше подстраховаться и купить оборудование у компании, которая предоставляет гарантию на свои товары. Модели с маломощными двигателями работают на пределе своих возможностей и быстро выходят из строя. Качественные же тренажеры функционируют по 7-10 лет без каких-либо поломок, а это означает, что их владельцам не придется тратиться на ремонт и прерывать занятия из-за того, что оборудование неисправно.

Стоимость
Цена – важный, но не основной фактор выбора. Более того, выбирая тренажеры для домашнего спортзала, лучше не экономить. Дешевые тренажеры неустойчивы и действительно часто ломаются. Лучше немного переплатить за качество и потом не думать, где и как можно починить сломанное оборудование. К тому же дорогой тренажер – это не просто известный бренд, это выверенная биомеханика, гарантия результативных тренировок, простая и удобная система регулировки.

Шаг 3 - Организуем помещение и продумываем дизайн домашнего спортзала

Помещение, где разместится ваш будущий спортзал, обязательно должно быть светлым и хорошо вентилируемым. Без возможности проветривания воздух в нем быстро станет спертым, а на оборудовании появится конденсат – и то, и другое плохо как для здоровья, так и для состояния дорогостоящих тренажеров.

Для повышения эффективности тренировок можно повесить на стены несколько зеркал, отражающих вас в полный рост – они помогут контролировать правильность выполнения упражнений. Одну из стен можно сделать полностью зеркальной – причем совсем не обязательно вешать настоящее зеркало, вполне подойдут и легкие зеркальные панели из специального пластика. На стенах также можно разместить несколько мотивационных плакатов.

Следует уделить особое внимание и напольному покрытию. Желательно, чтобы оно было не скользким и шумопоглощающим.

Если вы устраиваете спортзал в одной из готовых комнат, нет необходимости проводить масштабную реконструкцию – сегодня можно купить специальные коврики, которые защитят ламинат или паркет от веса тренажеров.

Хорошая идея – установить на стене плазменную панель – во-первых, за просмотром любимых фильмов и телепередач время летит незаметно и тренировка становится гораздо веселее, а во-вторых, телевизор может пригодиться для занятий в сопровождении видеоуроков от известных тренеров. И не забудьте про часы – иначе как вы узнаете, что пора заканчивать тренировку? Стоит отметить, что современные модели тренажеров, в основном это касается кардиооборудования, уже включают весь этот набор функций. Встроенный в тренажер монитор и специальное программное обеспечение позволят выходить в Интернет, транслировать ваши любимые фильмы или видеоуроки, отслеживать результаты тренировки (продолжительность, потраченные калории, пульс и др.), а совместимость с операционными системами Android и iOS даст возможность анализировать и корректировать ваши занятия с помощью специализированных мобильных фитнес-приложений. Например, диетологического MyFitnessPal или интерактивно-соревновательного RunSocial.

Цвета для оформления спортзала следует выбирать мягкие, пастельные – светло-серый, кремовый, белый, цвет слоновой кости, голубой. Красный и оранжевый повышают кровяное давление (а оно во время тренировок и так высокое) и быстро утомляют, ярко-желтый приводит к перевозбуждению, темные насыщенные цвета навевают тоску и снижают работоспособность.

Это интересно
Как показали исследования психологов, мужчин на работу мотивируют холодные пастельные оттенки – серые и голубые. Женщины же показывают лучшие спортивные результаты, занимаясь в помещениях, где в интерьере преобладают теплые цвета – бежевый, персиковый и песочный.

Тренируемся!

Теперь, когда ваш домашний спортзал готов, можно начинать тренировки. Конечно, персонального тренера с вами не будет, но это не беда. Можно взять несколько частных занятий и попросить тренера составить для вас индивидуальную программу тренировок. А в Интернете легко найти огромное количество видеокурсов по созданию собственных программ тренировок. Вашими помощниками могут стать и специализированные мобильные приложения, среди которых LFconnect, Kinomap, Fitbit, RunSocial, Cardio Legend, SoFit, Jawbone, Runtastic.

Кстати, большинство тренеров говорит, что тренировки дома ничуть не уступают занятиям в тренажерном зале. Секрет успеха – не золотая карточка фитнес-клуба, а настойчивость, регулярность тренировок и вера в свои силы. Занятия спортом дома можно организовать профессионально и очень эффективно, особенно если вы отдадите предпочтение тренажерам.

Как оборудовать домашний спортзал

  1. Здоровье
  2. Упражнение
  3. Как оборудовать домашний тренажерный зал

Превратите неиспользуемое пространство дома в тренажерный зал, оснастив его базовым оборудованием. Хорошо оборудованный домашний тренажерный зал удобен, если у вас плотный график, и может быть стимулом для выполнения программы упражнений.

Вот какое оборудование, которое может вам понадобиться для домашнего спортзала:

  • Коврик для упражнений: Некоторые маты имеют толщину 3/4 дюйма, некоторые тоньше.«Липкие» коврики имеют одностороннюю поверхность, которая плотно прилегает к полу, предотвращая скольжение, и продаются как аксессуары для йоги. Независимо от того, какой коврик вы выберете, просто убедитесь, что он удобный.

    В качестве недорогой альтернативы разложите полотенце.

  • Гантели: Эти гири состоят из короткой штанги с гирями на каждом конце. Они могут быть круглой или шестиугольной формы (для предотвращения неконтролируемого скатывания). Гантели продаются парами из разных материалов.

    По возможности приобретите полный комплект. Начинающим женщинам следует набирать веса 2, 3, 5, 8, 10, 12 и 15 фунтов. Начинающим мужчинам следует покупать гири весом 8, 10, 12, 15, 20, 25 и 30 фунтов. Они стоят от 1 до 2 долларов за фунт.

    Предметы из дома можно использовать как недорогую альтернативу. Например, консервные банки или бутылки с водой подойдут.

  • Скамья для тренировок: Скамья - хорошее вложение, если вы серьезно настроены на повышение тонуса.Приобретите тот, который регулируется, чтобы вы могли использовать его в плоском или наклонном положении, чтобы прорабатывать мышцы под разными углами. Обратите внимание на шпильку, которая удерживает наклон, чтобы убедиться, что он надежен и легко регулируется. Перед покупкой проверьте размер скамьи.

    Посмотрите в местной рубрике с объявлениями, на eBay или Yahoo! Аукционы. Многие люди покупают скамейки в этот первый прилив возбуждения, а затем выбрасывают их, когда они перестают работать.

  • Штанга: Штанги сами по себе продаются примерно по 1 или 2 доллара за фунт, а веса - дополнительные.Для начала достаточно одной штанги. По мере продвижения вы можете вкладывать больше средств.

    Метла - недорогая альтернатива штанге. Чтобы увеличить вес, прикрепите кувшины для воды на галлоны с ручками. Ручки легко скользят по метле. Вы можете отрегулировать количество веса, заливая их водой или песком. Поместите их на треть ниже каждого конца метлы, чтобы они были в безопасности. Если они подойдут слишком близко к концу, они могут соскользнуть.

.

Сколько на самом деле стоит домашний спортзал в 2020 году?

Стоимость домашнего тренажерного зала по сравнению с членством в коммерческом тренажерном зале, таком как CrossFit Affiliate, Gold’s Gym или что-то подобное, является основным фактором, определяющим для людей, рассматривающих возможность владения домашним тренажерным залом. Конечно, домашний тренажерный зал дает массу преимуществ, но я считаю, что для большинства людей все сводится к стоимости.

«Могу ли я построить домашний спортзал, который позволит мне достичь моих целей, не разрушая себя в финансовом отношении?»

Я всегда нахожу наши решения о покупке забавными.Например, многие из нас, вероятно, читают это на телефоне, который стоит более 1000 долларов, не считая наших неограниченных планов для всего. Многие также обычно едят вне дома и имеют довольно красивый автомобиль. Это ваши деньги, поэтому вы должны поступать с ними по своему усмотрению, однако, если бы я спросил вас, что для вас наиболее важно, ваш мобильный телефон и машина, скорее всего, даже не попали бы в список. Это был бы вариант вашей семьи, друзей, веры и личного здоровья.

Я говорю это, чтобы проиллюстрировать тот факт, что стало приемлемым приобретать четырехзначный телефон, который нужно обновлять каждые несколько лет (многие обновляют каждый год...не волнуйтесь, я делаю то же самое), но такие покупки, как домашний спортзал, который никогда не нужно модернизировать и который может улучшить практически любую область вашей жизни, тщательно изучаются. Домашний спортзал может быть буквально одним из лучших финансовых решений, которые вы принимаете, и вот почему:

Согласно исследованию, проведенному Институтом статистических исследований мозга по анализу рынка членства в тренажерном зале в 2018 году, они обнаружили, что средний член в спортзале стоит 58 долларов в месяц. Это равняется 696 долларам в год. Если вы тренируетесь в CrossFit Affiliate, среднее членство в тренажерном зале в США составляет 155 долларов в месяц, что, согласно Rounds For Time, составляет 1860 долларов в год!

Вот интересный лакомый кусочек по этому поводу - эти числа не включают ежегодные сборы, вступительные взносы, стоимость бензина и обслуживания автомобиля до и от спортзала, а также дополнительные вещи, приобретенные в тренажерном зале, такие как добавки, одежда и т. Д. (поверьте, у меня есть тренажерный зал, поэтому я знаю, как часто эти вещи покупаются.)

Итак, если стоимость коммерческого тренажерного зала в настоящее время составляет около 696 долларов в год (эта цифра также растет примерно на 3% в год из-за инфляции и других факторов, FYI), что составляет 6960 долларов за десятилетие, то как это соотносится с домашний спортзал?

Ну что ж, посмотрим.

Во-первых, к сожалению, у нас нет точных рыночных данных о людях, которые построили тренажерный зал у себя дома. Я бы с удовольствием назвал число и объявил его фактом, но это было бы неискренне, и я не хочу никого вводить в заблуждение.

Я скажу, однако, что, основываясь на том, что я вижу через людей, которые присылают нам свои настройки, просят совета и предлагают рекомендации, средняя стоимость домашнего спортзала для большинства людей составляет от 1000 до 2000 долларов. Это число может быть как меньше, так и намного, намного больше, но похоже, что это то, что большинство людей тратят на свои домашние тренажерные залы в краткосрочной перспективе.

Итак, давайте сравним эти цифры с абонементом в спортзал. Как мы установили, членство в местном спортзале стоит в среднем 58 долларов в месяц на неограниченный срок.Если средний домашний тренажерный зал стоит выше моей оценки в 2000 долларов, то потребуется чуть менее двух лет и 8 месяцев, чтобы окупить затраты на очень хорошо оборудованное оборудование по сравнению со средним абонементом в тренажерный зал. Однако с домашним тренажерным залом у вас есть актив, который можно обменять на другие товары или деньги (и если вы купите правильно, он будет иметь непогашенную стоимость при перепродаже), и единственная постоянная плата, которую вы имеете, - это затраты на поддержание света в помещении. свой гараж или свободную комнату.

Если мы смотрим только на финансовые показатели, для меня стоимость домашнего спортзала - гораздо лучшее решение, чем абонемент в спортзал.

.

Как оборудовать отличный домашний тренажерный зал с ограниченным бюджетом | Физическая жизнь

перейти к содержанию
  • О
  • Начните здесь
  • Ресурсы
    • Информационный бюллетень
    • Канал на Youtube
    • Спросите Джона
    • Рекомендуемые ресурсы
  • Архив
    • Круговая силовая тренировка
      • Руководство для новичков по CST
      • TACFIT Commando
      • Clubbells
      • Самая комплексная программа совместного обучения мобильности теперь БЕСПЛАТНА!
      • CST FAQ
    • MovNat
    • Обзоры
    • Обучение
    • Читатель Q + A
    • Nutrition
    • John’s Training Journal
    • Персональное обучение
  • Контакт
3 9004 Ищи: